「這篇文章/日記，旨在記錄自己從開始學習ISHA與薩古魯傳授的線上內在工程與香巴維大手印後，個人經歷的變化，重要的記錄點包括開始、40-48天(一個mandala週期)、6個月至五年。會提到五年，是因為記得薩古魯提到，學習這個五年可以讓腦神經增加100%...(大笑)。灰體字包括、有些記憶與轉述的地方，就全是我個人頭腦的東西了。薩古魯不希望大家在上課的時候抄筆記、而是與他全然地在一起，他說：如果要出書的話，也應該是由我來寫。自言自語的部分以灰色字標註，課程內容及詳情可以寫信給中文網站的isha志願者詢問喔。」
2023.12.31 | 跨年夜，在家邊工作、邊觀看線上薩古魯的跨年夜活動。總覺得他們的活動外在很活力奔放(鼓聲、歌聲、舞蹈等等)，內在卻很寧靜。最後，看到內在工程的線上課程、中文授課與優惠活動。
(總覺得內在工程有點神祕，網路上查不到太多細節。我平時也會做一點簡單的練習、有在收看薩古魯的影片。教學內容會不會是跟線上重複或相同的？想起一開始報名楊定一博士的線上共修時，頭腦也曾出現各種自我懷疑聲，直到隔年2022年「定在心」線上共修，從前阻礙自己的、包括頭腦的疑慮、設備上的限制都不可思議地迎刃而解。似乎也在應證一句話：當你真正/真心想做某事時，沒有任何事能阻止你，除了你自己。而且，參加完前後，內在的轉變是不可思議的大，雖然又好像什麼都沒變，但輕鬆與笑容變更多肯定是好的。--2023年參加楊定一博士的「呼吸為了療癒」線上共修...共修結束後好像缺乏動力，又鬆懈下來，所以在11-12月報名住家附近的哈達瑜珈。現在回頭看，好像一切都是為了內在工程與香巴維的奠基。)
2024.01.01 | 考慮一天，決定報名的關鍵：我想知道所謂的合一、一體與內在的狂喜是什麼...想知道薩古魯、楊博士、其他大聖人、或是阿南達瑪依所說的：一切都一樣，一切還是一樣......那究竟是什麼。不是頭腦的知道，而是想切身、確實體驗、感受與領悟到，時時刻刻都體驗到。頭腦知道許多靈性的知識，透過內省可以過著大致上情緒平和的生活，但靠頭腦約束出來的善行善念與紀律，總覺得有一天會不完全有效、或者可能在未來有一天，會變成痛苦。還有，想學香巴維大手印。
(學習完七堂課之後才知道，香巴維大手印的課程設計，除了頭腦、知識方面的...身體上的...更多的可能是在精微層面...能量上更或是乙太層面的...嗎?而這層大多數人不可見的層面，記得薩古魯說過，這個步驟是科學與工具，不可變更或改動，才能發揮完整的作用與效益。
經過頭腦過濾與篩選的東西，包括我們所見所聞，都會經過一定的折射與歪曲、每個人會有自己的領受與解釋，但在更高層面...乙太層面設置的，無可改動...除了學習、紀律、更多是接收與傳輸的過程吧。從古魯那裡接收的，我們都是學生，在一知半解或不知道/不全然知道的情況下，去傳授或教學，對自己和他人的干預都是一種傷害。)
2024.01.01-12 | 報名後，課程總共有七個步驟，我在十二天內上完前六堂課。
(課程內容有知識也有動作，原本我有頸椎突出的問題，後頸可以摸到一塊突起的骨頭...可能是長期姿勢不良導致。在嘗試斷咖啡的過程中頭痛了兩天，以為自己已經咖啡因成癮，後來發現應該是頸椎或脊柱被拉直/校正了，第三天頭痛幾乎消失，而在痛的那兩天裡，有感覺到整個人被拉直，很神奇。這只是個人經歷的記載，每個人身體狀況皆不盡相同，若有需要建議還是尋求或諮詢專業醫師。)
2024.01.13-14 | 第七堂課是線上的直播課程，需要兩天時間。前一天有中文講授、教學動作，需要穩定的網路、以及有視訊攝影功能的設備，以便志願者們協助觀看環境設置與動作姿勢等協助。第二天複習前一天的內容，接著是下午到晚上的薩古魯親自授課/啟引。
(這次中文線上課有500多名學員，來自上海、北京、香港、台灣、加拿大、澳洲、北美(?)、印度兩位、非洲一位...老師說五大洲團聚。真的很神奇，感覺太美好了。香巴維大手印的學習與傳輸，第一次進行時，頭腦念頭好多好雜，或許因為頭腦(思緒)和身體(動作)各自分家，又聯想著動作內容、背後的意義什麼跟哪個哪個學習好像，所以什麼也沒體驗到...同時覺得層層念頭好像一塊布把自己蓋住，專注度很差。
薩古魯似乎也明白這一點，所以休息後又帶領大家進行第二次香巴維大手印，總覺得這位古魯有時候比我們自己更瞭解我們。這次頭腦的念頭像雲絮飄一下、掠一下，有一種專注與集中...最後靜坐與沉浸的時候，此起彼落、有人大叫但不多，之後又有一聲，之後又有一聲，我想起楊定一博士音頻中曾提過的，我個人沒有上過實體的共修營，但似乎也有提到這種狀況，不知是否是情緒釋放。或許平時越嚴謹的人在身體層面累積了許多情緒或能量上的結，而這是釋放的反應...這也只是我個人的解釋。
隨著幾聲叫聲，我有一種很想大笑的衝動，胸口癢癢的，一波又一波，很放鬆，很想一直沉浸在這種感覺裡，不自覺落下眼淚，感覺很好，偶爾身體有一些氣動或顫動，也有可能是因為久坐盤腿有些不適應、或是身體自己在調整。這些形容都是事後的回想與描述。有時候在唱誦或一些體驗中，有自己好像要崩解或吸走的感覺。
玄妙的體驗或經歷很有趣、很新鮮，卻也不重要，不絕對重要，更重要的是，對生活帶來的轉化。
記得薩古魯提到，太陽系的進化...物質層面的已經完成，除非有什麼其他的東西...新的東西進來，才會給物質層面帶來新進化，但除此之外，或者目前唯一的可能嗎?是透過意識進化，還有他不會一直做現在的事，目前的提問是想引領人們進入瑜珈/內在行動，等到某一個時間點，他會全部轉向那些進行靈性過程的人。我想起一些新時代的訊息，或許讓人疑惑/困惑的是，訊息是虛實夾雜，頭腦的作用有記憶力與想像力，到底真實是什麼？真正體驗到或知曉的人又有多少呢？更甚或是開悟的人。只有親自去做去體驗才會知道了，可以帶來什麼、轉變什麼，當我們能全然投入當下、不是過去的記憶、不是未來的投射...那個瞬間，每一個當下，無可變更的此時此刻，就是與源頭、造物主、創造接軌。而那個瞬間、狀態、每一個狀態都是如此的那個，是...?或許那個是到來的瞬間，就會知道"就是"了。)
2024.01.14-02.22 | 完成40天週期。
課程後的首次自行練習，搭配APP有一次語音引導與一次自行練習(一天進行兩次，每次練習時有空腹的指引)。為期40天，課後還有志願者們的相關協助。
如何達到開悟 | Sadhguru (薩古魯) - YouTube
-02.24 完成40天後，剛好看到這個視頻。
(雖然感覺動作還不確時、氣息與動作有混亂，但還算能順利完成，當氣息平穩，整體結束時間落在21分鐘，整個有點驚訝。當步驟開始，有點像連到超連結、會有一種感覺。我發現14日課程接收啟引...薩古魯說的種子，當下那種感受與體驗最深刻，隨著時間體驗似乎遞減，或許是因為，這只是我在頭腦中的懷念/回想/試圖抓住那種感覺，而遠離了"當下"，加上調整還不穩固/校準中。期待看到逐漸的變化。內在的穩定有助於保持平和、更有效率、完善生活層面、互動與工作，還有當左右氣息從混亂/堵塞到穩定時，似乎自己自然會有一種體驗。)
(在陪家人就診時，看著艾克哈特的書，總覺得好像更多能理解字裡行間的表述，更空更靜，想起佛陀說的：凡所有相皆是虛妄，以前我在生活中會用這句話來提點自己，現在知道不只是眼前物質所見的事物是虛，頭腦的思想念頭和情緒也都是虛，一切都是大妄想，突然就笑了，也哭了，當你越走這條路，好像丟掉/釋放的越多，卻越得到一種豁然的快樂，很奇妙，真的很奇妙。)
(生理期時間照樣做香巴維，專注度與效果差很多，不過也沒關係，我提醒自己不要去比較...不要與過去的經驗與體驗比較，而應該全然專注於每個練習，無論成果如何。薩古魯的話像火在燒，把靈性進程當作人生中最重要的事。你是嗎？)
>>一點體驗的小結：當你全然專注於當下，自然會想把每件事做到最好。記得楊定一博士提過這樣的話。學完內在工程的七堂課後(每天要繼續練習喔)，發現自己想把沙發上扔亂的棉被一個個疊好，出於慣性隨手扔在椅背上的衣服，意識到後就好好地擺放好，生活更規律、品質自然提升，而這關鍵好像也只是，你專注在那個正在做什麼事的當下，而已，而這個而已往往令我驚喜不已。做冥想時被家人打擾(對話)，也沒有情緒反應，我意識到如果我被打擾、升起情緒好比憤怒什麼，那就是我自己的問題與責任。每天過得很快，超級快，你幾乎沒有時間遊蕩...也可能是因為這一天兩次的香巴維，好吧，持續驚奇中。
(1/19身心變化：早上依舊以瑜珈作為開啟一天的儀式。到午間沒來由地感到憤怒，有團火好像要爆炸，生活中/眼下卻沒有不平順或衝突，或許因為最近的大選或家人談論政治，總覺得屋內/客廳有那種忿忿的意識/思想型態包殘留著，突然憶起可能是七八年前，工作上的幾個事件，當時我並沒有太劇烈的反彈，或許是那時情緒的殘留...沒發洩或處理的情緒與不解反而往內走去，幾個事件與畫面像綁在一起的粽子一起想起來。能量一直無法釋放，到戶外吹吹風與曬太陽感覺好上許多。透過大自然的力量，讓積聚能量再運轉流動起來，我想運動也能達到相同的效果。)
>>第二週的體驗：原本感受到的喜悅平和似乎消失了，變得很疲憊、想睡、怕冷、多夢、念頭多，最近剛好碰到寒流(台灣北部各地山區很難得地下雪)感冒了一週，而且有一個莫名的巨大憤怒，跟他人很想說些惡劣故意挑釁的話，還有肩頸不舒服，頭部感覺有能量積聚。[群組裡的同學/同期的學員們，也有許多人有各種狀況，有人是想哭]
看著自己身心突然的變化，又想起約莫三四年前，春節過年前很多的恐懼及緊張情緒，或許是那時內在的不滿與不安沒有得到釋放與宣洩，而此刻就浮現出來。想起薩古魯曾說，學習香巴維會讓喜悅或不喜悅都加劇，可能是因為對內在的覺察/變化/反應更加敏感，也體驗到當時的低迷情緒就像是給身體吃炸藥或毒藥，感覺格外不舒服。睡了一覺後好上許多，再外出走走轉化能量。
第二週的低迷像是壟罩的迷霧或燃燒業力，低迷過去後又能好好投入練習中，身心的輕鬆喜悅又回來了。種種練習的工具與方法，都能幫助我們在每個當下找回平和、喜悅。
2024.02.03- | 每月 Sathsang (華語/中文)
Satsang的意思是「與真實交流」，透過事前報名、Zoom軟體參加(可以不需要開啟視訊和麥克風)，是保持連結、練習，重新複習動作/體式與調整的機會。由受過Isha培訓的Ishangas（老師）帶領，也可以提問。時間兩小時，也有分享薩古魯的智慧與帶領冥想。有中文場次與英文場次可以參加。
(在薩古魯帶領的影片中，從現在一路倒轉...回到兒時，身體真的有自己的智能或記憶，我感覺到自己頭上仰、嘴巴的部分發麻、麻...顫抖...細胞的記憶嗎？然後嘴快速抽動，很快很快，像吸奶嘴那樣抽動的動作，好險沒人看見，哈。頭腦真的很驚訝，很多念頭，卻也想讓念頭不要干涉去影響這個體驗與引導，一路回到在母親腹中、回到原子與空無...然後在出生...突然就平靜地落淚...然後一路回到現在。頭腦真的太多念頭，因為太驚訝或興奮。感覺很好，非常好。不可思議。重生為純潔、平和、喜悅，嶄新的你，你成為你一直想成為的模樣。)
(約莫是二月初，一個事件以及和家人的對談，勾起一些往事與信念，講著講著就靜靜地哭了，想起小學一二年級、想起自己好像一直看著外境變化，感覺自己一直被拉扯，從前都是同學朋友們的訴苦對象，也不解為什麼有這麼多的--總之我只是聽，為了適應環境或比較舒適的生存，必須將自己形塑成一種模樣，好比外向活潑有趣之類。現在看到這些，也覺得沒關係了，從前的自己並不知道...好像你在學習這個世界的法則/大家的遊戲規則的同時，你自己該何去何從。你不是這個身體、不是這個頭腦。我們存在於世、卻不屬於世。釋放與和解的感覺很好，似乎當我們身心一致、沒帶來這麼多衝突時，是不是就不會留下業債--沒有遺留下未解決/待解決/的東西。每一刻投入、每一刻完成，就是圓滿。)
(2/16-練習香巴維第34天。其間身體曾經感受到脊柱/背部像是充滿氣，很舒暢，當身體負擔比較少-空腹4小時以及排便順暢時，內在的覺察更敏銳些，快速呼吸可以感到好像會陰也在震盪，不知道這是不是在打通中脈?有時候做完到最後的靜坐時身體會微微地旋轉，像是順或逆時針，想到螺旋場，加速或校正...不太清楚，每天的練習與觀察都不盡相同，也和當天與當下的狀況有關。有時候念頭很多，有時候可以投入。
一個改變是對情緒的清理與更即時的覺察，當我從人潮壅擠、雜亂的地方回來時，似乎更難保持平和，情緒也更容易被外在的情況挑起/激怒，聯想到自己過去曾有過的(兒時的畫面)、對自己或他人的嚴格批判、要求、不寬容，不自覺變成嚴肅古板內縮的模樣，內在又清理了一遍，想起佛陀與薩古魯他們的存在表達「真實」，忍不住又落淚。
不是活在過去記憶的牢籠中、不是困在對未來的投射裡，不過度放大與樂觀、不過度貶抑與萎縮，如實地看到、包容、接納一切，然後在能力範圍內採取行動。或許我想找的答案，也僅此而已。人間的起伏、悲歡離合，如果只在當下、發生了、經歷了、體驗了，無論多快樂多悲痛，也就都過去了。
如果情緒來，就允許它來，無論是不理解、受傷、憤怒、難過--儘管我感覺不好，但也沒關係--當下的你，仍是完整的，還是一樣的。那個真正的你--始終都是、都在、都好，整個人生的故事情節卻偏偏要將你我帶走、帶遠，然後迷了路，想要找回什麼？什麼也沒丟、什麼也不缺。生活偶爾仍會出現拉扯、摩擦，當我回過頭，會笑笑自己入戲太深、又被帶走了，提醒自己繼續過好日子便是。
個人的習慣是，如果生活中的同步性事件出現兩次，就會引起我的注意，然後做一點內省、看是不是要採取什麼行動、檢視對某個信念的看法與態度、或者就笑一笑表示知道了。學習香巴維課程的學員所分享的，或多或少都有經歷到，非常有趣，希望你我每個人都能繼續向前...活出自己想要的模樣...活出自己理想的版本與模樣，綻放生命應有的光芒、喜悅。)
香巴维大手印克里亚的神奇效果 | isha瑜伽 萨古鲁 (ishayoga.net)
關於唱頌與真言 |
如何通过坚持灵性练习来度过“低潮期”？ | isha瑜伽 萨古鲁 (ishayoga.net)
「 ...Sounds of Isha（Isha之聲）發布過一張叫Vairagya的CD，其中有五首真言，即Nirvana Shatakam、Guru Paduka Stotram、Brahmananda Swarupa、Aum Namah Shivaya（這首平時不唱誦，只在大濕 婆夜那天唱誦）和Shambho 。...」
Nirvana Shatakam | 1 Hour Version | Vairagya | Chants | Sounds of Isha | Mantra Series (youtube.com)
Sounds Of Isha - Guru Paduka Stotram | Chant | 1 Hour Version (youtube.com)
Sounds Of Isha - Brahmananda Swarupa | Chant | 1 Hour Version (youtube.com)
Sounds Of Isha - Aum Namah Shivaya | Chant | 1 Hour Version (youtube.com)
Sounds Of Isha - Shambho | Chant | 1 Hour Version (youtube.com)
(似乎不同時期會被不同的唱誦吸引，或者也可能一直喜歡某一首唱誦。最近我最喜歡Brahmananda Swarupa，曾經在做菜和運動時，發現自己正在哼唱著。很有意思。起初以為是單純被旋律吸引，之後看到解釋就更喜歡了，有時候是不自覺哼哼唱唱，如果保持專注投入身體會開始發熱...無論如何，每個人找到與自己相符的就是最棒的。分享與整理在這裡供有興趣的朋友參考。)
为何唱诵Brahmananda Swarupa？ | isha瑜伽 萨古鲁 (ishayoga.net)
3/8新月夜活動 線上直播
三月份還有一場由薩古魯傳授香巴維大手印。有興趣的朋友們可以參考:)
關於ISHA Kriya 與 Shambhavi Mahamudra |
Isha Kriya | isha瑜伽 萨古鲁 (ishayoga.net)
(這兩個練習有何不同呢？個人的感受是，isha有助於放鬆頭腦與身體...香巴維更多了一份喜悅與專注，幫助我更有意識地覺察到當下頭腦的想法、情緒...更有力地去創建自己想要的生活，擺脫反應模式。香巴維在身體層面上的改善/體驗更加明顯。)
2024.02.23-08.24 | 完成六個月週期。
(4/3-練習香巴維第80天。期間因為一天晚餐吃得較晚，經過四小時空腹後再練習會超過午夜十二點，這段時間段志願者們說是出家人的練習時段，通常需要有專業指導人員在旁，所以當天只做了一次練習。以及四月初的細菌性胃炎吐了幾次，怕練習壓迫到胃腹所以休息一天，隔天恢復後重新投入維持一天兩次。覺得練習的另一個好處是可以配合斷食，因為練習前須維持空腹四小時原則，所以更有助於飲食控制與調整。)
看到長庚生技馬益安博士的分享： 馬奕安：強化骨盆底肌群的重要性 - YouTube
骨盆肌群的訓練，和香巴維裡頭的一個肛門鎖的步驟有所關聯...可以參考。
(4/13，練習香巴維第90天，突然體驗到某個瞬間突然空掉，做香巴維的時候頭頸會不自覺搖動，一陣又一陣，想著或許是什麼調整，身體自己在做它的工作，就讓它發生，經歷兩次之後就沒有了。有種更清楚/清晰的感覺，好像被打開燈。雖然回到生活中的對話不自覺時又會落入頭腦/小我的...事後意識到剛剛的談話我好像"不在"。還在體驗，但我覺得自己應該要更投入，香巴維每天持續就捨不得中斷...這也是一種執著嗎哈，但心態的轉變或體驗是好的。益處是生活中抉擇、衝突與矛盾可以更快被清理，很好，不要讓發生的事件困擾自己太久。學習到一點是，你或者投入、或者不投入/選擇其他你所愛之事物，你不能半吊子地做一件事，那會是一種損耗，也會體驗到許多不適與痛苦，讓自己身心一致地朝目標前進。
另一個轉變是開始做繁中版本的志工，先從能力所及的簡單事物開始熟悉...新的事物與擴展，覺得做志願者很大的一點是幫助落實內在的學習，同時看到自己的一些狀態/需要釋放的舊模式，然後你成為你想要的模樣，和一群志同道合的人一起工作，一直很好奇都是志願者的團體與組織是如何運作，為了人類...每個人的福祉的事物，都值得我們投注心力。我們理想、期望的社會或世界的模樣與版本，或許是靠這樣成為，實踐，讓夢想或理想不再只是想像，而成為體驗與落實。聽資深的志工說志願者...尤其繁體區域的很缺人，我想在生活中抽出一點時間或空間來一起維護與維持應該不難，更重要的是持續與堅持的意願，轉化才會在生命中真正紮根、落實並發生。一次一小步，但每一步都全心全意。感覺挺不錯的，不是嗎？)
(4/21最近經歷了一點內在變化，看到自己頭腦內的瘋狂所帶來的期望、沮喪、緊張與失落...還有事後發覺的無意識的反應模式。我們無法掌握外境人事物的變化，但對自己內在的發生有完全的控制權與主導權，雖然還是會緊繃...還在體驗，但*對自己的一切事情負責*這個提醒真的很重要。另外分享兩個最近受益匪淺的影片，雖然不是薩古魯的，但在道路上對我而言相輔相成，楊定一博士點出很重要的事...摘錄重點>>>享樂適應/內分泌(神經迴路)/上癮/重複模式(思路、行為、反應)--聽到後面的中道時，忍不住就哭了，好像有些東西一點破，那個虛幻的泡泡就破了。
整個生活變得很有趣，非常有趣，因為你就是觀察體驗，所有的一切好像都很新鮮，這種狀態很棒。當天(4/20)生活在一種很空、不可思議的快樂與自在，然後發現隔天*又想取回昨天的那種狀態與體驗*、然後*害怕丟失與倒退回小我無明*(笑)，提醒自己，我們所存在的一切可能、只有這個瞬間、這個當下...體驗著這個創造者所創造的無限與宏偉...專注在每一個瞬間，每一個當下，在
約莫三月份左右，一直想知道中道是什麼，或許就是整個內在的覺察與這整個修行，我們在生活中觀察、體驗，觀察外境也覺知內在，臨在，不陷於過去的重複反應模式/路徑...就好比，你聽著自己與他人的對話，一樣可以很輕鬆談笑，但你有在聽，和他人互動，還是很自然，但你有在看...題外話，在等車或行走中，我也很喜歡觀察行人/路人們在做些什麼，可以看到一些反應模式，很有趣，可以試試看。對於中道的理解還不是很清晰，不太能清楚表達。等著楊定一博士帶大家一起打開。)
147. 真正的创造者（小我，重生)《Datre - 宇宙的观点》管道：Aona 翻译：Qing Qing (youtube.com)
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【能量編織】拾陸月手作 (2)