【個人筆記】七月線上共修前準備－慢思空間

2023/5/7(日)

(6/16)更新，一點個人學習分享

配合<呼吸為了療癒>這本書的閱讀進度，開始做呼吸的練習，書中分享了幾種方式，包括(4-16-8)，即：鼻孔交替呼吸法，吸氣4秒、閉氣16秒、呼氣8秒，做十個循環(約五分鐘)，依個人狀況或使用(2:8:4)方法。

閉著眼睛練習時，覺得有聲音引導會比較方便，或許習慣後也不需要引導了。這裡找了一個影音供參考： Анулома Вилома 4-16-8 (Метроном 2017) полный - YouTube

【幫助放鬆和穩定】(4-4-6-2)吸氣4秒、閉氣4秒、呼氣6秒、閉氣2秒。

【霍夫曼呼吸法】 Wim Hof 呼吸引导课程 (Mandarin Chinese) - YouTube 建議在一個穩定、舒適的環境，試個人當下狀況調整。自己做的時候，會有一點很輕微頭暈或暈眩感，但還不至於到不舒服，做了一個循環後有像浸泡三溫暖的感覺，很新奇、很棒。

最後分享艾克哈特的影片，有需要的話，可以打開(中文)字幕輔助閱讀：

《如何開始你的覺醒過程》 How to Start Your Awakening Process | Spirituality for Beginners with Eckhart Tolle - YouTube

「保持清醒/保持警覺」專注在自己的呼吸上，是一個很好的方式，從外在的事物、或頭腦的念頭中再把注意力拉回來。

※※

購入<呼吸，為了療癒>這本書後，也報名好七月的共修課→ 報名與支持全部生命 (totality-of-life.com) 　https://totality-of-life.com/2023/

（原以為自己＂不需要＂看書，書店剛好有一本可以試閱，翻了一下內容忍不住笑了。很溫馨很喜悅的一本書。恩...頭腦又預先設定，以為書本的內容會很教條很方法，果然楊博士的訊息總是很"敞開"，那是一種從心流出來的感動與喜悅。真的很感謝，從身體、頭腦、靈性...方方面面各種角度照顧到大家。）

聽了App內的叮嚀，給自己在七月共修前建立一個菜單。總有些練習不自覺落掉了總覺得現在時間過得好快?，想建立起來變成日常中的習慣，包括運動、飲食、呼吸，慢慢調整，就像玩遊戲那樣，抱著輕鬆愉快的心情，排定的事項也不再會造成困擾，可以用享受的心情來做好準備。(我用手機建立每日提醒，完成就打勾，每天抽出一點時間，一下兩下、一分三分鐘也是完成，視時間、體能、狀況逐漸調整)

◆每日活動-有氧/健身/拉伸

蹲，徹底地蹲－楊定一博士指導、吳長泰老師示範，配合2022最新「定在心」共修的運動(1/7) - YouTube

前彎，慢慢前彎－楊定一博士指導、吳長泰老師示範，配合2022最新「定在心」共修的運動（2/7) - YouTube

下犬式，讓肩頸放鬆，徹底拉伸下半身－楊定一博士指導、吳長泰老師示範，配合2022最新「定在心」共修的運動（3/7） - YouTube

半蹲轉脊椎，用視線帶著輕鬆轉－楊定一博士指導、吳長泰老師示範，配合2022最新「定在心」共修的運動（4/7） - YouTube

躺著轉脊椎，手腳並用對角線打開身體－楊定一博士指導、吳長泰老師示範，配合2022最新「定在心」共修的運動（5/7） - YouTube

橋式，一條線帶動肚臍把身體提起來－楊定一博士指導、吳長泰老師示範，配合2022最新「定在心」共修的運動（6/7) - YouTube

貓式/牛式，找到腹背肌肉的平衡－楊定一博士指導、吳長泰老師示範，配合2022最新「定在心」共修的運動（7/7） - YouTube

【練習】內呼吸練習器 | 吸氣4秒，吐氣16秒 - YouTube

打哈欠

其他線上運動健身頻道：

【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！ - YouTube