慢思空間

HI 大家今天過得好嗎？最近碰到比較複雜的事，所以更新時間不穩。但還是想藉著空檔分享自己的學習與收穫。

最近看了「情緒勒索」這本書，(蘇珊‧佛沃&唐納‧費瑟 著 / 究竟出版社 )，心理與關係中非常熱門的話題，直至今日我才有動力找來閱讀。因為想解開人際關係中難以理解的"結"。好比：為何不溝通？為何溝通了也無效？為何我明知自己有理卻仍受罪惡感和恐懼所困擾？尤其通常會讓我們有如此困境的，都是身邊最親密的親友、甚或是上司、同事、鄰居等等。

這可以引申到另一個疑問：你會不敢拒絕別人嗎？你是難以對別人說「不」的那種人嗎？這類疑問我記得坊間也有不少書可以看，但我想都可以連結到兒時的經歷或創傷。有機會，可以好好療癒一下自己。覺察/發現問題，便是療癒的開始了，已經踏出了最重要的那一步。

簡單提一下情緒勒索者及受制者之間的模式：情勒者提出要求--遭遇受制者抵抗--施加壓力--威脅利誘--試圖讓對方服從--情勒者達到目的。(進而一再重演)。其中的關鍵在於彼此關係中的權力不對等，而出於自己意願或受控於對方情緒的狀態下，做對方想要的決定，以滿足對方的需求，犧牲了自己的權益、感受、需求等等。

真正良善的關係與互動模式是：公平互惠的找出解決方案

(1)明白雙方的衝突點>>>>理解

(2)知道對方的感受與考量>>>>傾聽

(3)找出自己不遵從的原因>>>>自我立場及界線

(4)不推卸造成彼此衝突的責任>>>>負責任

情緒勒索者的溝通方式是：

(1)試圖掌控局勢。

(2)不理會抗議(縱使提到願意溝通，卻沒有真正做到傾聽，始終堅持自己立場想說服對方。)

(3)堅持他們在性格及動機上優於你。

(4)對真正的問題採逃避態度。

情緒勒索者的特點是：

(1)無法忍受挫折。

(2)予取予求。

(3)貶低他人。

(4)強調自己的正當性。

(5)批評對方的人格、質疑動機。

(6)使對方產生罪惡感。

(7)放大自我認知及感受。

而受到情緒勒索的人，往往也會在其他地方變成勒索者。而要打破被勒索的鏈結，唯有一方行為上的改變。

害怕衝突、寧願犧牲自己的權益或感受，甚至覺得眾人或事件的和諧責任在於自己。這次讓我有機會去思考這情緒鎖和責任鎖是從兒時父母爭執的經驗而來。小時候父母激烈的爭吵，完全無效的溝通，現在回過頭看他們就像一對冤家，一個拼命想和對方溝通但方式不理想，一個聽不太進別人的話比較自我中心的人。我跳進去想解開大家的結，卻無法如願的失落與自責，到很後來才理解一件事：我們無法幫別人完成他們人生的功課，也不該剝奪他們學習的權力。繞來繞去，還是回到自己的人生課題要面對，宇宙給了完美的時機來幫助我們前進。

情緒和恐懼的連結，制約了我後來面對衝突及處事的態度，讓我寧願犧牲的權益或需求、只想取得表面或一時的和諧與平靜，或是為了和諧而沒有辦法理智合理看待事情。比喻的話就像是垃圾桶的垃圾產生異味，就想蓋上蓋子聞不到、看不見就好，直到發臭招蟲，一發布可收拾。這只是個形容，現實生活中我還是很愛乾淨的。

有幾個問題幫助我們判斷事情：

所作所為是否出於惡意？

所做所為是否非常殘忍？

所作所為是否太過份？

所作所為是否對人不敬或吹毛求疵？

所作所為是否對人造成實質傷害？

如果有一個答案是肯定的，只要做惡感讓你覺得悔恨而不是自我厭惡的話，都還不算太過份。你才會對自己的行為負責，也才能做好的改變。如果所作所為對自己有利、也試著別傷害人，卻還是產生罪惡感，那就是太過苛責自己了。

我們始終都希望事情圓滿，每個人都能得到自己想要的、幸福美滿的結局。但這也意味著，每個人對圓滿的定義"可能"不一樣。我們也必須接受這個結果。進而需要思考的是：我是否為了成就對方(所認定的"好"或"和諧"或維持"關係")而犧牲/放棄了自己？生活中存在著大大小小的妥協，好比決定晚餐要吃什麼、周末要看哪場電影、下一個旅行地點...但這些妥協不涉及自我價值的貶低、自尊的受損甚或罪惡、羞愧、恐懼等等情緒困擾。

如果我們有某種不舒服的感覺，向內看看、問問自己，能有機會與當事人溝通感受非常好，縱使最後必須與對方斷捨離，我們也勇敢走出了困局，迎向另一段更健康的關係。

書中關於如何堅持自我與維持自我完整的原則：

(1)體認到需面對的壓力。

(2)設定界線。

(3)讓對方知道行為不可取 (但請不要使用攻擊性言語激化對立。)

(4)堅持立場。

(5)不讓恐懼主宰。

(6)敢跟傷害自己的人據理力爭 (可能需要多次練習，比如擬定講稿，並且對著椅子或假想對象說。)

(7)決定自己的道路，無須他人插手。

(8)信守對自己的承諾。

(9)保持身心的健康。

(10)不出賣他人。

(11)說實話 誠實。

2020、2021年能量進入了新的層面，所有隱瞞之事必被揭露、且業力的運轉加速，唯有對自己和對他人誠實，才能看到新時代的曙光。宇宙也在教我們，找回自己的力量。要成為/回歸創造者/造物者的狀態，必先脫離加害者與被害者的二元輪迴與宰制，體認到我們創造的能力，將會是前進到第五次元的重要課題。分享在<五次元靈性覺醒>一書中看到的資訊，非常振奮人心：現在同時存在著三個地球。

第一顆地球是屬於大自然、動植物王國的基因庫與原生物種的天堂。

第二顆地球在三至四次元頻率振動，物質實像、對立、分離、競爭。

第三顆地球在五次元至七次元頻率振動，這個頻率振動的人們，內心平安富足、互助合作，過著心想事成、揚昇開悟的生活。

三種振動頻率同時存在一個物理地球裡，卻各自過著截然不同的生活。期望我們都能離苦得樂，穿越層層帷幕整合自我，大家將在愛與光之中相見。

無限的祝福